【結局プロテインって効果あるの？！】年間100人以上のボディメイクを担当したトレーナーが教える”プロテインについて知っておいた方が良い5つのこと”

ボディメイクといえばプロテインがセット！と思っている方がたくさんいると思います！

ですが実際は逆効果だったり、間違った摂り方をしている話をよく聞きます…

今回は年間100人以上のボディメイクを担当してきた僕が、プロテインについてぜひ知っておいてほしいことをお伝えします！

記事のテーマ

年間100人以上のボディメイクをしてきたトレーナーがプロテインについて紹介！

それでは早速、見ていきましょう！

【ダイエットの代名詞】そもそもプロテインって何？

タンパク質を英語でプロテインという！

単純にタンパク質を英語に訳したものをプロテインと言います！

なのでイメージ的にはビタミンでいうサプリのようなものですね！
プロテインを摂ればタンパク質が身体の中に補給される。ただそれだけのことです！

ただ最近のプロテインには単純なタンパク質だけではなく、吸収を良くするビタミンなどの栄養素や速攻でエネルギーに変わりやすい糖質など様々な栄養が含まれているものが多いです！

種類がたくさんある！

プロテインには大きく分けて以下の種類があります！

・ホエイ
・カゼイン
・ソイ

それぞれ材料が異なったり、製法が変わることによって呼び方が変わってきます！
ホエイとカゼインは牛乳など動物性のタンパク質、ソイは大豆由来のタンパク質といった感じですね！

ボディメイクの目的次第で摂る種類を変えていくのが基本となります！

【もしかしたら逆効果…？】実は危険なプロテインの摂り方5選

必要量以上に飲んでしまう

こちらの記事でもお伝えしていますが、ずばりタンパク質を摂りすぎると太ります！

タンパク質を摂取すると筋肉の回復などに使われますが、摂りすぎて余ってしまったタンパク質は中性脂肪に変わってしまいます…！

そのため必要以上にプロテインなどを摂るのは完全にNGです…

痩せるため、身体を絞るためにプロテインを飲んでいるのに太ってしまったら本末転倒ですよね…

そうならないためにも、しっかりと摂るべきタンパク質の計算をボディメイクの前にあらかじめしておきましょう！

基本は体重×1gでOKです！

え！簡単！と思うかもですが、これで大丈夫です！
ただ逆に筋肉をつけて身体を大きくしたい！という人は体重×1.2gと増やしましょう！

ですがこれ以上の量は身体の脂肪を増やす原因になってしまうので、摂らないように意識しましょう！

とりあえず人気のホエイプロテイン

他のプロテインと比べて値段は高いですが、吸収速度が速く必要なアミノ酸（タンパク質の元になる栄養素）が豊富に含まれています！
筋肥大はもちろん、筋肉痛の軽減や筋持久力の増加にも効果大です！

そのためどのジムでも〔1番人気！〕とPOPが貼ってあります！

ただ栄養が多く含まれているのに加え吸収が速いということは、計算をして飲まないと必要以上に栄養を摂ってしまい血中のタンパク質が余ってしまいます…

そうなれば前述した通り、中性脂肪に変化して太ってしまいますね…

ホエイプリテインは高価で筋肉にはかなり良い効果がありますが、計算を必ずしてから飲むようにしましょう！

また心配であれば「筋肉を多くつけて身体を大きくしたい！」という人以外は飲まないことをオススメします！

間食や睡眠前のタンパク質補給にプロテイン

これはほぼほぼ正解ですが、摂るべきプロテインの種類が場合によってはNGとなります！

仕事中や睡眠中など何もしていない時間も実は身体はエネルギーを使っています！
心臓を動かしたり、体温を調節したりなど無意識に行なっている働きでのエネルギー消費（基礎代謝）ですね！

長時間食事が取れない仕事中や睡眠中は栄養が枯渇しやすい傾向にあります！
そのため筋肉も分解されて栄養の代わりになっていってしまいます…

そこで仕事や睡眠の前にプロテインを飲み、血中にタンパク質を蓄えておくことによって筋肉の分解を抑えることができます！

しかし吸収の速いホエイプロテインは血中にタンパク質を蓄えておくことに適していません…
そこでオススメなのは水に溶けにくく、吸収が比較的ゆっくりなカゼインプロテインです！

吸収が速いホエイはトレーニング後に筋肉を修復するのを目的にしているのに対して、カゼインは筋肉の分解を抑える目的によく使われます！

仕事前や睡眠前にカゼインプロテインを摂ると、吸収が遅い分筋肉になる前のタンパク質が長時間にわたり血中を漂います！
そのため糖質などのエネルギー源が無くなったとしても、筋肉を分解せずにタンパク質をエネルギーとして使えるようになります！

「筋肉ゴリゴリにはなりたくないけど、筋肉を減らしたくない！」という方はぜひ寝る前や食事が摂れなさそうな直前にカゼインプロテインを試してみてください！

ソイプロテインを飲んだら痩せる

ソイプロテインを飲めば痩せる！ダイエットといえばソイプロテイン！というイメージがかなり根強くついているかと思います…

ただソイプロテインを飲んだからといって痩せるわけではありません！

ソイプロテインの他の2つのプロテインと大きく違う点としては、植物（大豆）由来のタンパク質という点です！

含まれているアミノ酸の種類などは大して変化はありませんが、吸収がゆっくりで腹持ちがかなり良いため、よく1食分の置き換えダイエットとして使われることが多いため痩せやすいというイメージが付いているのです！

またソイプロテインの特徴として、女性ホルモンと性質が似ているイソフラボンが大量に含まれていることが挙げられます！

そのため月経周期や肌の状態を整えるのはもちろん、女性らしい身体をつくるのに適しています！

決して飲むだけで痩せるものではありませんが、女性の方で適度に筋肉を付けてボディラインを整えていきたい！という方は迷わずソイプロテインを選びましょう！

筋肉をつけるのであればプロテイン

筋肉をつけるのであればタンパク質を摂ることが重要です！

大前提でプロテインは単純にタンパク質のみを効率よく補給するためにあるものです！

いわばサプリのようなものですね！
ビタミンが足りていなければビタミンのサプリを摂る！というような感じです！

そのため普段の食事でしっかりとお肉や大豆などタンパク質が含まれている食品を食べていて、自身に必要な量のタンパク質を摂れているのであれば特に必要ありません！

逆にタンパク質が足りているのに「なんとなくダイエットのイメージがあるから！」という気持ちで飲んでしまうと、体重は増えて理想からかけ離れていくことになります…

プロテインはお肉料理が苦手、もしくは食べられない方や、理想の身体をつくる上で普段の食事からではタンパク質の量が足りない！という方が飲むようにしましょう！

まとめ

よくある食事のミスとして、

①必要以上に飲んでしまう
②とりあえず人気のホエイプロテイン
③間食や睡眠前にはホエイ
④ソイプロテインを飲めば痩せる
⑤筋肉をつけるのであればプロテイン

の5つを挙げました！

体質や目標にする身体によって必ずしも間違った摂り方ではないですが、ある程度の知識を持った上でプロテインは飲んでいきましょう！

僕もトレーニングをしていないのに健康のために何も考えずに普段からミルクプロテインを飲んでいたら、半年で7kg増えた経験があります…！

減らすのには時間がかかるので、摂取の仕方をしっかりと意識していきましょう！