【2024年に流行るダイエットはこれ！】健康なのはもちろん、”映え”まで完璧！地中海食ダイエットにオススメなのはどんな人？

ダイエットの食事には我慢は付きもの…
またその食事もかなり質素な雰囲気になりがち…

となったらダイエットのモチベも無くなりますよね…

そのダイエットのモチベを回復させるのが地中海食ダイエットです！

今回は健康×映えの地中海食ダイエットについてお話しします！

記事のテーマ

映える健康ダイエット！地中海食ダイエットってどんな人にオススメなの？

それでは早速、見ていきましょう！

【おしゃれに健康なれる！】地中海食ダイエットってどんなもの？

地中海エリアでの食生活に習った健康的な食事

地中海近辺の食事は野菜や豆類、魚料理を多く摂り、卵やお肉、乳製品などを少し抑える傾向にあります！

この食生活になることで、肥満や心疾患が抑えられるほか、ダイエットに対しても血糖値の上昇やリバウンドの可能性を抑えることがメリットとしてあります！

そしてそれ以上にダイエットの食事は簡素で見た目もつまらない…というイメージですが、地中海食は色とりどりな食品や全粒粉のパンなどSNSで映えるような見た目をしているのでダイエットのモチベーションを維持してくれることでしょう！

地中海食ダイエットは何を食べればいいの？

地中海食ダイエットを行う上で気をつけるのは以下のポイントです！

・主食は全粒粉のパンかパスタ
・主菜は魚料理、和えるのはナッツ類
・調理油はオリーブオイル
・肉料理は少なめに

他にも特徴はいくつかありますが、簡単なルールはこれだけです！

地中海食ダイエットのメリットは減量＋リバウンド対策

地中海式ダイエットは科学的に減量が可能と証明されています！

下記の研究では、対象者を「低脂質食」「低糖質食」「地中海式ダイエット」の3グループにわけて、2年間の体重変化を観察しているものです！

結果として減量の効果があった順に並べると…

①糖質制限ダイエット
②地中海式ダイエット
③脂質制限ダイエット

となりました。

また、その後4年間に最も体重減少を維持できたのは地中海式ダイエットという結果となっています！

つまり、地中海式ダイエットには長期的な減量効果が期待できるといえます！

参考（※2）：Four-Year Follow-up after Two-Year Dietary Interventions｜Dan Schwarzfuchs, M.D. Nuclear Research Center Negev, Dimona, Israel Rachel Golan, R.D., M.P.H.Iris Shai, R.D., Ph.D.Ben Gurion University of the Negev, Beer-Sheva, Israel The NEW ENGLAND JOURNAL of MEDICINE（2012）

１番の魅力は〈映え〉効果！

地中海食は素材をイメージしてもらうと分かる通り、彩り豊かな見た目をしています！
また素材も最近推されているオーガニックな食材で見た目だけでなく健康に対しての意識も高くなりますね！

毎食作った食事を写真に収めることがダイエットのモチベになりやすいのがこのダイエットの１番の魅力です！

トレーナーとしての個人的な意見は…

ダイエットに映えを意識する人にはめちゃくちゃおすすめ！

ダイエットの食事はどうしても質素なものになりがちで、同じものを食べたり味気ないものをひたすら我慢しながら耐える…というつまらないものになってきます…

ですが地中海食ダイエットは健康的、かつ食事もキレイで楽しめるため、先ほどの悩みを解決してくれるとてもいいダイエット方法だと考えます！

中には「ダイエットに映えを意識するのは間違ってる！」という頑固者もいるかもしれません！

でも質素な食事のつまらないダイエットを続けていったら途中で辞めてしまう可能性が高くなり、結局ダイエットが成功しない人が多いのが現場で働いてきて多く見るパターンです…！

そのため食事の見栄えを変えることによって、ダイエットに楽しみを見出せるなら進んで地中海食ダイエットをやってみましょう！

まとめ

地中海食ダイエットはモチベを維持して減量を思考しやすくする

これまで説明した中で地中海食ダイエットは…

①健康的なダイエット
②見た目が映える

という2つの大きな特徴がありました！

特に2つ目のいわゆる映えというものは、ダイエットをする上で1番大事とも言えるモチベーションの維持に大きな効果を与えます！

自分の食事をSNSにあげて日記のようにダイエットを進めていこうと思っている方には相性抜群です！

ぜひオシャレなダイエットのオトモにしてみてください！