【ストレッチで腰痛を改善！】有資格トレーナーが正しいやり方と注意点を解説

こんな疑問に答えます。

記事のテーマ

ストレッチが腰痛に及ぼす影響と正しいやり方を知る！

それではその説明を見ていきましょう。

ストレッチは腰痛に効果あり！

腰痛にストレッチが効果的である理由

ストレッチをすることにより筋肉の柔軟性を高め、血行を促進する効果があります。

そのため腰の筋肉の緊張をほぐし、腰への負担を軽減することができます。

また腰回りのストレッチをして筋肉が柔らかくなることにより、固まってズレていた股関節を正しい位置に戻す効果もあります。

この働きにより猫背や反り腰などの悪い姿勢を改善する効果もあります。
姿勢が良くなると腰への負担がかかりにくくなるため腰痛の改善に直結します。

このようにストレッチを行うことにより腰痛の予防や改善につながります。

ストレッチを行う際の注意点

ストレッチを行う際は、以下の点に注意しましょう。

• 痛みを感じるときは無理をしない
• 同じストレッチを長時間行わない
• 毎日行うことで効果が期待できる

やりすぎると筋肉を痛める可能性があるので、痛いくて耐えきれないという痛みの7~8割程度で抑えましょう。

さらにストレッチは習慣化しないと効果が全くないと言ってもいいものです。
「やらないとスッキリしない！」と思えるようになるまでは、短時間でもいいので毎日行うようにしましょう。

腰痛に効果的なストレッチの種類

腰痛に効果的なストレッチは、大きく分けて以下の3種類に分けられます。

• 猫背を改善するストレッチ
• 腰痛を和らげるストレッチ
• 腰痛を予防するストレッチ

猫背を改善するストレッチ

• 壁に背中をつけて、かかとから頭までをぴったりとつける
• 胸を張り、肩甲骨を寄せる
• ゆっくりと息を吐きながら、背中を丸める
• 5秒キープしたら、元の姿勢に戻す

腰痛を和らげるストレッチ

• 仰向けに寝て、両膝を立てて足を肩幅に開く
• 両手を膝の後ろに回し、両膝をゆっくりと胸に引き寄せる
• 5秒キープしたら、元の姿勢に戻す

腰痛を予防するストレッチ

• 四つん這いの姿勢で、両手を肩幅に広げ、両足を腰幅に開く
• 背中を丸め、お尻を突き出す
• 5秒キープしたら、元の姿勢に戻す

まとめ

ストレッチは筋肉の緊張を緩め柔らかくし、血流を改善させます。
腰周りのストレッチは特に股関節が動きやすくなり腰痛の改善につながります。

腰痛に効果的なストレッチは、大きく分けて以下の3種類に分けられます。

• 猫背を改善するストレッチ
• 腰痛を和らげるストレッチ
• 腰痛を予防するストレッチ

ストレッチを行う際は、以下の点に注意しましょう。

• 痛みを感じるときは無理をしない
• 同じストレッチを長時間行わない
• 毎日行うことで効果が期待できる

ストレッチを毎日行うことで腰痛の改善や予防に効果が期待できます。
ぜひストレッチを継続して行うようにしましょう。